~Pää täynnä sankkaa savua,
yksin kahdestaan,
kuinka hiljaa voi huutaa apua,
et kerkee vastaamaan~
-Ida Paul- Kunhan muut ei tiedä-
Mooi!
Mua väsyttää, kello on liikaa. Mun pitäisi lukea englannin sanoja ja mä olen silti tässä tekemässä teille postausta. Olkaa musta ylpeitä! Olen ollut koulussa 8.15-16.00, tehnyt sen jälkeen hieman kemiaa, fysiikkaa, matikkaa, bilsaa ja äidinkieltä! Enkkuun en vielä ole päässyt käsiksi, ehkä siihenkin kohta. Suihkuunkin voisin pyrkiä pääsemään ennen puolta yhtätoista.
Tänään puhutaan vähän mulle jopa yhdessä vaiheessa ongelmaksi muodostuneesta asiasta. Nimittäin nukkumisesta ja ylipäätään nukahtamisesta. Mä en jauha tässä postauksessa puolta metriä siitä, kuinka en jossain vaiheessa nukkunut kuin 5-3h! Vaan, haluan jakaa 13 sellaista huomiota, joiden avulla minä olen ainakin saanut nyt nukuttua 8h yössä. Huomioikaa, että nämä ovat asioita joista on ollut minulle hyötyä. En tiedä toimiiko nämä kenelläkään muulla, mutta ainahan voi yrittää, jos on unen saamisen kanssa ongelmia. Joten mennäänpä postaukseen.
Aloitetaas...
Huomiota tähän alkuun! Nykyään mä nukun hyvin. Lähes kaikkia näitä vinkkejä toteutan itse joka ilta ja olen todennut hyviksi. Nukkuminen on aina pienestä pitäen ollut minulle vaikea asia, mutta nyt lokakuusta-maaliskuuhun oli mulla todella huono ajanjakso siten, että nukuin yössä 3-5h tai välillä jopa en ollenkaan. Välillä sitten sain nukuttua, mutta se enteili sitä, että seuraavasta tulevasta yöstä tulisi aivan järkyttävä. Toivon, että näistä on apua edes jollekkin!
1. Tietokone, tv & kännykkä pois
- Tämä on oikeasti karu fakta, se käynnykkä/tabletti/tietokone/tv/jne. pitäisi laittaa pois 1h ennen kuin on aikeissa nukahtaa. Esim. jos haluaisin nukahtaa kello 23.00 niin puhelin ja kaikki muu elektroniikka pitäisi laittaa pois jo 22.00. Mulla itselläni tämä oikeasti toimii! Toinen juttu on vaan se, että maltanko laittaa sitä puhelinta oikesti pois tuntia ennen nukkumaan menemistä, harvemmin en malta. Mutta minä olen esimerkiksi ottanut tavaksi arkena laittaa koneen pois jo 21.00. Puhelin kumminkin on mulla suunnilleen 23.30 asti kädessä, hups! Mun heikkous siinä on vain se, etten malta A) lopettaa keskustelua B) lopettaa musiikin kuuntelua. Mutta jos aidosti pyrkii tohon, että puhelin ja muut laitteet 1h enne nukkumaan menemistä pois niin kyllä minä ainakin nukahdan!
2. "Älä häiritse"-tila tai äänetön
- Mä olen ihminen, joka vaatii tarpeeksi pimeät olosuhteet nukahtamiseen. Sitä ei helpota se, että jos kännykkä 1. värisee 2. vilkkuu 3. pistää koko näytön valaistuksi, kun tulee ilmoitus. Tämä ei tule varmaan kenellekkään yllätyksenä, mutta se "älä häiritse"-tila on ehkä paras asia koko tossa puhelimessa yhteyden pidon lisäksi! Ääntöntä käytän päivisin yleensä, mutta öisin mulla on äänet päällä, koska mulla on herätys, joka omasta mielestäni ei soi jos äänet eivät ole päällä. Voin toki olla väärässä, mutta näin olen itse asian kokoenut. Eikä yöllä ees tarvitse mitään äänetöntä, kun on "älä häiritse"-tila päällä!
3. Lopeta läksyjen tekeminen
- En tarkoita tällä, että ei tarvisi enää tehdä nukkumisen takia läksyjä. Tarkoitan sitä, että lopettaa niidenkin tekemisen suhteellisen aikasin. Mähän ennen saatoin lopettaa läksyjen tekemisen kello 1.00 yöllä. Nyt oon asettanut itselleni takarajaksi 22.00, koska aivot käy ylikierroksilla, jos joutuu pohtimaan ns. liian myöhään esim. joitakin analyyttisen geometrian laskuja, jotka saattaisivat oikeasti olla todella helppoja. Yleensä iltaisin ne näyttävät vaikeammilta ja ongelmallisemmilta, mitä ne oikeasti ovatkaan vain sen takia, että olet väsynyt!
4. Syö jotain makeaa iltapalaksi
- Mun mielestä tämä väite on ristiriidassa kaikkeen! Nimittäin, joskus oon kuullut, että illalla ei saisi syödä mitään makeaa, koska silloin se lihottaa. Silti samaan aikaan se lisää melatoniinia aivoissa, joka aiheuttaa sen, että nukahtaa. En mene takuuseen asian suhteen, mutta näin minulle on sanottu! Sen takia olenkin iltaisin vaihtanut leivän jugurttiin tai mehukeittoon. En sano onko terveellistä tai mitään, mutta mulle kelpaa kaikki kunhan vain nukahdan.
5. Tuuleta
- Ovi auki samoin ikkuna. Mä olen ainakin ihminen, joka asuu periaatteessa vain tässä omassa huoneessani. Mulla ei vaihdu täällä happi ollenkaan paitsi silloin, kun poistun huoneestani sellaiseksi 5-30min ajaksi. Mä yleensä pidän ovea auki siihen asti, kunnes menen lopullisesti nukkumaan samoin ikkunaa pidän auki siihen asti. Sillä en tee enää ikinä syksy-kevät aikaan sitä virhettä, että jättäisin ikkunan koko yöksi auki! Se flunssa on aivan sika ärsyttävä! Mutta toi tuulettaminen on tärkee, sillä on paljon kivempi ainakin omasta mielestäni nukkua raikkaassa huoneilmassa kuin sellaisessa tunkkasessa hiilidioksidia täynnä olevassa kaasukammiossa.
6. Siisti huone
- Mä en tiedä onko tämä oikeasti mikään perustelu millekkään, että nukkuuko paremmin tai nukahtaako nopeammin tai mitään. Mutta ehkä se liittyy jotenkin siihen raikkauteen, että huone on siisti. Mä suoraan sanoen säilytän kaiken mun matolla tai pöydällä tai tv-tasolla. Välillä se vaatepino on aika mainio! Tässä olen huomannut nukkuvani paremmin kumminkin, kun sitä pinoa ei ole. Yleensä illalla mä laitan vaatteet kaappiin, laitan repun valmiiksi aamua varten ja järjestän pöydän ja tuon tv-tason edes jotenkin siedettävään kuntoon. Tulee rauhallisempi fiilis nukkua, kun huone ei näytä kaatopaikalta!
7. Kaikki tarpeellinen lähelle
- Illalla ainakin itse kerään kaiken tarpeellisen tuohon pöydän nurkkaan. Jos aikaa sitten siinä oli yleensä herätyskello ja vesilasi. Tällä hetkellä siinä samaisessa pöydän nurkassa yleensä sijaitsee vesilasi, lukulasit, nenäsumute (allergian takia) ja nenäliinoja. Uusin tulokas on särkylääke, mutta sitä pidän laatikossa tämän pöydän nurkan alapuolella. Puhelin on sitten herätyskellona lattialla latautumassa. Nimittäin, itse ainakaan yöllä en jaksa, kun ihan pakon edessä nousta ylös sängystä. Joten jos yöllä herään kaikki on ylös nousemisen sijaan kurottamisen tai istumaan nousemisen päässä. Suosittelen tätä, jos joku on yhtä laiska kun mä ja kärsii päänsärystä, joka estää nukkumisen aina tietyin väliajoin.
8. Lue kirjaa
- Ihan sama mitä, mutta lukeminen on paljon rahoittavampaa ainakin jokun tutkijan mielestä kuin se puhelimen selaaminen. Olipa se sitten koulukirja tai joku muu kirja. Itse en kyllä noudata tätä kuin kesäisin, koska ei mua enää läskyjen jälkeen kauheasti huvita lukea sitä fysiikan ääni kappaletta yhtään sen enempää kuin on pakko. Mutta nyt esimerkkinä äikän kurssia varten on pakko lukea tietokirja tai dekkari, niin saan itselleni ns. pakon aiheen lukea jotakin iltaisin. Mulla on vain se ongelma, että jos kirja on liian hyvä niin mä en malta lopettaa tai sitten, jos se kirja on niin huono niin en etene sen 2 sivun jälkeen, vaikka aikaa kuluisikin yli puoli tuntia. Mä koin joskus 3lk vielä, että lukeminen on tylsää homma, mutta ajan kuluessa mä jopa tykkään siitä enemmän! Vaikka aina sanotaan, että nyky nuoret eivät lue jne. Niin mä ainakin luen, kunhan siihen olisi aikaa. Kyllä minä ainakin olen huomannut, että mua väsyttää paljon enemmän kun olen lukenut sen yhden kappaleen kirjaa kuin silloin kun olen kuunnellut 5 EDM-kappaletta Spotifystä.
9. Mahdollisimman viileä pukeutuminen
- Mä en tiedä tiedä muista, mutta minusta on paljon mukavampi nukkua viileässä kuin lämpimässä. Sopiva lämpö on fine, mutta yleensä jos mulla on illalla lämmin niin se jotenkin voimistuu yön aikana ja mulla on sitten niin kuuma, etten saa unta. Joskus mä en nukkunut sen takia, kun mun korvaa kuumotti niin paljon? Okei, ehkä mä oon vain outo ihminen. Kumminkin itse nukun aina shortseissa ja t-paidassa tai topissa ja niiden täytyy olla rennot! Mä en kykene nukkumaan ilman peittoa tai alasti. Sellainen touhu ei luonnistu minulta. Jollekkin se voi toimia aivan mainiosti, että nukkuu ilman peittoa tai vaatteita, mutta mulla se ei toimi ollenkaan!
10. Mahdollisimman pimeää
- Mun huone oli ennen todella valoisa! Siis mä en ole edes itse tajunnut kuinka valoisa mun huoneessa oli! Vasta siinä vaiheessa tajusin, että se vaikuttaa todella vahvasti mun nukkumiseen, että onko pimeää vai valoisaa, silloin kun äiti ripusti mun verhojen päälle tummansinisen lakanan. Mä sammuin heti ja sen jälkeen olen nukkunut lähes joka yö saman tien. Tätä lakana touhua mulla kesti pari neljä viikkoa, kunnes mun verhot tuli. Nimittäin me tilattiin äitin kanssa mulle sitten pimennysverhot Eurokankaasta. Nämä verhot ovat olleet mulla nyt kohta viikon ja voin sanoa, että en ole koskaan nukkunut niin hyvin kuin nytten 5 yönä, jolloin nuo verhot ovat mulla olleet. Mä otan jopa yön ajaksi mun tietokoneen pois laturista, jotta sen vihreä tai oranssi valo ei häiritse mun nukkumista. Sekä mun digiboxin kellon ajan mä peitän kaukosäädimellä, jotta se valo ei häiritsisi. Milla vaatii pimeät oltavat nukkuessaan! Silloin muutenkin erittyy eniten melatoniinia aivoille, kun on pimeää ja silloin alkaa väsyttämään!
11. Ajattele vain mustaa
- Tämän neuvon sain Roosalta! Olen todennut tämän neuvon ehkä parhaimmaksi ikinä. Mä nimittäin yleensä illalla alan miettimään päivän asioita ja muita stressin aiheita, joka on ihan normaalia. Kumminkin mulla se menee välillä siihen, että se stressaaminen menee yli ja silloin ei muuten nukuta. Mulla itselläni alkaa ainakin sydän hakkaamaan aivan suunnattomasti ja alan täristä sekä yleensä itkeä, joka ei sitten ihan hetkeen lopu. Tämän takia esim. en mene nukkumaan ennen kuin riidat on selvitetty tai mieltä painavat asiat juteltu läpi. Nyt sitten yritän illalla ja silloin viimestään, kun käyn nukkumaan niin ajatella vain sitä pimeyttä! Ja olen nyt nukahtanut ainakin itseni mielestä todella rauhallisesti ja aamullakin on sellainen olo, että on oikeasti nukkunut. Suosittelen kokeilemaan, jos kokee ettei unen saamisesta tule mitään ajatusten vuoksi.
12. Pieni happihyppely
- Tämä onkin jo sitten siihen vaiheeseen hyvä, kun olet yrittänyt nukahtaa jo sellaisen puolen tunnin ajan. Jos unesta ei ole tietoakaan ja silti sua väsyttää niin kokeile tätä. Nouse ylös siitä sängystäsi ja aseta peitto toisen päähän sänkyä, jotta palatessasi sänky on mahdollisimman viileä. Sitten kävele siitä sängystäsi, vaikka olohuoneeseen seiso hetki siellä ja palaa takaisin ja yritä uudestaan nukahtaa. Tämä toimi ainakin mulla silloin, kun nukahtaminen oli vaikeaa! Kävelin olohuoneeseen, seisoin tai istuin matolla hetken ja palasin sen jälkeen sänkyyni ja nukahdin lähes heti. Joskus saatoin toistaa kyseisen jutun pari kertaa, jonka jälkeen viimeistään toimi. Älä kumminkaan tee sitä virhettä, että alat riehumaan tai joitan, sillä itse tein sen virheen ja olin puoli kahden aikaan pitämäni tanssi hetken jälkeen vielä puoli kolme hereillä.
- Tämä on niitä ääritilanteita varten. Mä en tiedä, mikä mielikuva mulle tuli sitten siitä, että mä en vain nukahda tuossa mun omassa sängyssä. No mä sitten jonakin yönä otin peiton ja tyynyn sängystä ja nukun mun matolla. Toisena yönä saatoin roudata peittoni ja tyynyni olohuonen sohvalle ja nukuin sitten siinä maittavasti aamu 6.35 asti. Tämänkin sitten toteutin sen 2h nukkumis yritysten jälkeen. Mutta ihme ja kumma se toimi!
Tälläinen postaus tällä kertaa! Toivottavasti tykkäsitte ja pikkusen erilaisempi kuin yleensä.
~Moikka ja ens postaukseen~
